Ramai yang mengalami masalah berat badan. Bagi mereka yang obese, adalah metabolisma mereka lebih rendah berbanding mereka yang lebih kurus? Hmmm mungkin tapi tahukah anda apa itu metabolisma?
Metabolisma adalah jumlah keperluan tenaga atau kalori untuk fungsi asas badan anda. Pada setiap masa, samada tidur, senaman, mandi dan lain-lain, badan sentiasa membakar kalori. Metabolisma badan anda menentukan penggunaan tenaga badan. Tahukah anda kadar keperluan kalorie seharian anda? Ia tidak sama bagi semua. Ia bergantung kepada umur, jantina, berat badan, tinggi dan kadar aktiviti anda.
Baiklah. Walaupun kadar
metabolisma harian badan ataupun BMR (basal metabolic rate) adalah
tetap, anda masih boleh amalkan tip-tip berikut untuk naikkan
metabolisma badan anda.- Makan 5-7 hidangan kecil
setiap kali anda makan, sistem penghadaman badan perlu bekerja. Jadi
dengan memakan lebih kerap dengan kuantiti yang lebih sederhana,
metabolisma badan akan naik. Kalau tidak, metabolisma badan akan menurun
dan anda cepat rasa penat dan lesu (seperti bulan puasa).
- Angkat berat!
Tahukah anda bahawa otot membakar lebih kalori setiap hari berbanding
lemak? Yup. Jadi katakanlah ada dua insan yang mempunyai jantina,
tinggi, umur dan berat yang sama. Tapi seorang mempunyai lebih otot
manakala seorang lagi lebih lemak. Siapa akan mempunyai metabolisma yang
lebih tinggi? Sudah tentu yang lebih otot! Jadi mulakan senaman angkat
berat anda hari ini. Tak kiralah di rumah ataupun di gym!
- Makanan pedas. Hmm walaupun saya sendiri kurang gemari makanan yang pedas, ayam masak chili dan lain-lain boleh membantu tingkat metabolisma badan. Tapi jaga-jaga dengan pengambilan kalori. Jangan terlebih.
- Coffee atau caffeine.
Tahukah kenapa anda rasa segar dan lebih fokus selepas minum kopi? Ini
kerana caffeine dalam kopi meningkatkan metabolisma dan justeru bakar
lebih kalorie. Tapi jangan terlebih pulak, nanti susah.
- Minum air mineral.
Metabolisma badan perlukan banyak air untuk berfungsi dengan baik.
Malah air tidak mengandungi apa-apa kalori dan tidak boleh menambahkan
berat badan untuk jangksa masa panjang.
- Makanan tenaga tinggi. Tingkatkan pengambilan makanan bertenaga tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan karbohidrat kompleks.
- Pastikan kuantiti pengambilan protein cukup.
Protein mempunyai rantai kimia yang komplex yang perlukan 30% daripada
jumlah kalori sebelum dihadamkan. Contoh: sekiranya anda nyahkan 100
kalorie protein, 30 kalori akan digunakan untuk menghadamkan makanan
berprotein tersebut.
- Elakkan makanan ringkas.
Makanan kompleks seperti roti perang, kacang lebih baik. Kenapa? Kerana
untuk menghadamkan makanan kompleks, ia perlukan lebih banyak tenaga
berbanding makanan ringkas seperti roti putih, gula-gula dan lain-lain.
- Kardio! Sudah tentu senaman kardio seperti jogging, badminton, berjalan dll dapat membantu tingkatkan keperluan kalori (tenaga) badan dan sekiranya keperluan tenaga badan mengingkat, metabolisma anda akan mengingkat. Amalkan paling kurang 20 minit kardio 2-3x seminggu.
- Suplemen pembakar lemak (fat burner). Pernahkah anda tahu bagaimana suplemen pembakar lemak itu berfungsi? Hmm dan kenapa pulak “bakar” lemak? Kandungan utama kebanyakkan pembakar lemak popular di Malaysia dan dunia seperti Lipo6, JusMate5, Hydroxcut dan lain-lain adalah guarana, caffeine, ma huang dan lain-lain. Objektif ingredient ini bukanlah untuk “bakar” lemak tetapi untuk tingkatkan dengutan jantung, kadar pengederan darah – tingkatkan metabolisma. Adakah ia sesuai? Ah itu bergantung kepada individu. Tetapi seperti mana-mana ramuan, ia tidak membawa hasil yang sama untuk setiap orang.
Kata akhir, untuk tingkatkan metabolisma, yang penting adalah senaman angkat berat, pemakanan seimbang yang kerap dan apa jua aktiviti dalam kehidupan anda untuk tingkatkan penggunaan kalorie.
Sumber:http://www.iluvislam.com/gaya-hidup/kesihatan/1841-10-tip-untuk-tingkatkan-metabolisma-badan.html
Jom jenguk-jenguk product Shaklee yang boleh tingkatkan kadar metabolisma badan.
No comments:
Post a Comment